Ob nach einem anstrengenden Tag, beim Sport oder in stressigen Situationen: Viele Menschen spüren, wie ihr Körper nach Unterstützung ruft – in Form von Muskelkrämpfen, Müdigkeit oder Nervosität. Hinter diesen Beschwerden steckt häufig ein Magnesiummangel, der in der heutigen Zeit überraschend weit verbreitet ist.

Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralstoffe unseres Körpers – und dennoch wird sein Einfluss oft unterschätzt. Dabei wirkt es an über 300 enzymatischen Prozessen mit und ist unentbehrlich für Muskelfunktion, Energiestoffwechsel und unser Nervensystem.

In diesem Beitrag erfahren Sie:

• warum Magnesium so essenziell für Ihre Gesundheit ist,
• wie sich ein Mangel äußern kann,
• wie Sie Ihren Magnesiumbedarf decken,
• und welche hochwertigen Präparate Ihnen die Seestadt Apotheke dafür bietet.

Was genau ist Magnesium – und was macht es im Körper?

Magnesium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff, der in jeder Körperzelle vorkommt. Besonders hohe Konzentrationen finden sich in Knochen, Muskeln, Nerven und Herz. Ohne Magnesium funktioniert im Grunde kein Muskelreiz, keine Zellteilung und keine Energiegewinnung.

Die wichtigsten Funktionen im Überblick:

• Unterstützt die Muskelentspannung und beugt Krämpfen vor
• Regelt die Nervenreizweiterleitung und hilft bei innerer Unruhe
• Aktiviert zahlreiche Enzyme für den Energiestoffwechsel
• Stärkt Herzfunktion und Blutdruckregulation
• Trägt zur normalen psychischen Funktion bei
• Hilft bei der Mineralstoffbalance mit Calcium, Kalium & Natrium

Ergänzend spielt auch Vitamin D3 eine zentrale Rolle für Knochenstoffwechsel und Immunsystem. Warum es gerade in den Wintermonaten so wichtig ist, lesen Sie in unserem Beitrag: Vitamin D3 – Das Sonnenvitamin für starke Knochen und ein robustes Immunsystem. 

Magnesium-Mangel: Woran erkennt man ihn?

Viele Beschwerden, die im Alltag vorkommen, lassen sich auf einen Magnesium-Mangel zurückführen – werden aber oft nicht als solcher erkannt.

Typische Symptome:

• Muskelkrämpfe (vor allem in den Waden)
• Zucken der Augenlider oder Gesichtsmuskulatur
• Innere Unruhe, Reizbarkeit, Nervosität
• Müdigkeit, Erschöpfung oder Konzentrationsstörungen
• Verspannte Muskulatur, Nackenschmerzen
• Herzrhythmusstörungen oder Herzstolpern

Risikogruppen für Magnesiummangel sind:

• Menschen mit hoher körperlicher Belastung (z. B. Sportler, Handwerker)
• Personen unter anhaltendem Stress
• Schwangere & Stillende
• Diabetiker
• Ältere Menschen (verminderte Aufnahme)
• Patienten mit Medikamenteneinnahme (z. B. Diuretika, PPI)

Tipp: Ein chronischer Magnesiummangel kann auch schleichend verlaufen. Lassen Sie sich in Ihrer Seestadt Apotheke beraten, ob eine ergänzende Einnahme für Sie sinnvoll ist.

Wie kann man Magnesium über die Ernährung aufnehmen?

Eine magnesiumreiche Ernährung ist eine wichtige Basis. Gute natürliche Quellen sind:

• Vollkornprodukte (Haferflocken, Quinoa, Vollkornreis)
• Nüsse & Samen (Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Mandeln)
• Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen)
• Grünes Gemüse (Spinat, Brokkoli, Mangold)
• Bananen, Avocados
• Mineralwasser mit ≥100 mg/l Magnesium

Doch selbst bei gesunder Ernährung kann der Bedarf nicht immer gedeckt werden – etwa bei erhöhtem Verbrauch, Verdauungsstörungen oder Stress.

Wann ist eine Magnesium-Supplementierung sinnvoll?

Wenn Beschwerden auftreten oder eine Risikokonstellation besteht, kann eine gezielte Ergänzung mit Magnesiumpräparaten sehr sinnvoll sein. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt:

• Frauen: ca. 300–310 mg/Tag
• Männer: ca. 350–400 mg/Tag
• Schwangere/Stillende: bis zu 390 mg/Tag

In Belastungssituationen kann der Bedarf jedoch deutlich höher liegen. Studien zeigen, dass Sportler und Gestresste teils bis zu 600 mg/Tag benötigen.

Wichtig:
 Nicht alle Präparate sind gleich wirksam. Entscheidend sind:

• Verbindungstyp: Magnesiumcitrat, -bisglycinat, -oxid etc.
• Bioverfügbarkeit: wie gut der Körper das Präparat aufnehmen kann
• Verträglichkeit: wichtig für empfindliche Personen (z. B. bei Reizdarm)

Eine besondere Rolle spielt auch die Kombination mit Calcium, insbesondere für die Knochengesundheit. Mehr dazu erfahren Sie im Blogbeitrag: Calcium – Fundament für starke Knochen und gesunde Zähne. 

Welche Magnesiumformen gibt es – und worauf sollten Sie achten?

Magnesium gibt es in verschiedenen chemischen Bindungen – jede hat ihre Vor- und Nachteile:

Lassen Sie sich bei uns in der Seestadt Apotheke beraten, welche Form für Ihre Bedürfnisse geeignet ist – besonders bei bestehenden Grunderkrankungen.

• Vitamin D3