Ein starkes Immunsystem ist die beste Voraussetzung, um gesund durch den Alltag zu kommen – nicht nur in der Erkältungszeit. Doch Stress, unausgewogene Ernährung, Schlafmangel oder intensive Belastung können die körpereigene Abwehr schwächen. Die Folge: Wir werden schneller krank, erholen uns langsamer und fühlen uns allgemein weniger widerstandsfähig.

Die gute Nachricht: Unser Immunsystem lässt sich gezielt unterstützen – mit einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Bewegung, erholsamem Schlaf und einer sinnvollen Versorgung mit bestimmten Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Vor allem in fordernden Zeiten oder bei erhöhtem Infektionsrisiko können hochwertige Präparate aus der Kategorie „Vitamine & Mineralstoffe“ eine wertvolle Hilfe sein.

Warum das Immunsystem Unterstützung braucht

Tagtäglich ist unser Körper Millionen von Viren, Bakterien und Umweltreizen ausgesetzt. Unsere Abwehrzellen arbeiten rund um die Uhr daran, uns zu schützen. Damit das gelingt, brauchen sie eine stabile Basis: genügend Nährstoffe, Energie, Erholung – und Zeit zur Regeneration.

Ein kurzfristiger Infekt ist oft nicht das Problem. Schwieriger wird es, wenn Infekte immer wiederkehren, sich chronisch entzündliche Prozesse einschleichen oder das Immunsystem überaktiv wird – etwa bei Allergien oder Autoimmunerkrankungen.

In solchen Fällen lohnt sich ein genauer Blick auf den Mikronährstoffstatus. Denn viele Vitamine und Mineralstoffe sind direkt an der Bildung, Aktivierung und Regulation von Immunzellen beteiligt – und oft in zu geringen Mengen vorhanden.

Welche Mikronährstoffe das Immunsystem am meisten stärken

Einige Vitamine und Spurenelemente haben sich in Forschung und Praxis besonders bewährt, wenn es um die Stärkung der körpereigenen Abwehr geht. Dazu gehören:

Vitamin C – der Klassiker unter den Immunvitaminen

Vitamin C trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei, schützt die Zellen vor oxidativem Stress und fördert die Wundheilung. Es steigert zudem die Aktivität von Fresszellen und unterstützt die Aufnahme von Eisen.

Ein Mangel zeigt sich häufig in Form von Müdigkeit, häufigen Infekten oder schlechter Wundheilung.

Gute Quellen: Zitrusfrüchte, Beeren, Paprika, Sanddorn, Acerola

Vitamin D3 – der unterschätzte Immunregulator

Vitamin D ist nicht nur wichtig für Knochen und Calciumstoffwechsel, sondern wirkt direkt auf Immunzellen wie T-Helferzellen und Makrophagen. Studien zeigen, dass ein guter Vitamin-D-Spiegel Infekte abmildern oder sogar vorbeugen kann.

In sonnenarmen Monaten ist eine Supplementierung besonders sinnvoll – oft ist ein Mangel ohne Laborwert gar nicht erkennbar.

Besonders empfehlenswert: Seestadt Vitamin D3 Tropfen

Zink – unverzichtbar bei Infekten & Wundheilung

Zink ist an der Entwicklung und Aktivität sämtlicher Immunzellen beteiligt. Es hilft bei der Virusabwehr, fördert die Wundheilung und hat zudem entzündungshemmende Eigenschaften.

Bereits ein leichter Mangel kann die Immunantwort schwächen. Besonders in Phasen erhöhter Belastung oder bei veganer Ernährung ist Zink wichtig.

Tipp: Zink möglichst nüchtern einnehmen, mit Abstand zu Kaffee oder Milchprodukten.

Selen – Schutz für Zellkerne und Immunzellen

Selen ist ein starkes Antioxidans und schützt Immunzellen vor Schäden durch freie Radikale. Es unterstützt die Funktion von Schilddrüse und Leber – zwei Organe, die ebenfalls eng mit der Immunregulation verknüpft sind.

Auch bei chronischen Entzündungen oder wiederkehrenden Infekten kann eine gezielte Selenergänzung sinnvoll sein.

Vitamin A & B-Vitamine – Barrierefunktion und Nervenkraft

Vitamin A stärkt die Haut- und Schleimhautbarriere – unser erster Schutz gegen Krankheitserreger. Die B-Vitamine wiederum sorgen dafür, dass das Immunsystem ausreichend Energie erhält und nicht durch Stress geschwächt wird.

Besonders Vitamin B6, B9 (Folsäure) und B12 unterstützen die Bildung von Immunzellen und tragen zur psychischen Belastbarkeit bei.

Wann eine Immunstärkung besonders wichtig ist

Ein gesunder Lebensstil ist immer die Grundlage – doch es gibt Situationen, in denen das Immunsystem besonders gefordert ist:

• In der kalten Jahreszeit, wenn Viren Hochsaison haben
• Bei hohem Stress oder psychischer Belastung
• Nach Operationen oder Infekten, zur Regeneration
• Bei Reisevorbereitung oder Klimawechsel
• Bei älteren Menschen, deren Immunantwort altersbedingt schwächer ist
• Nach oder während Erkrankungen des Darms, die die Nährstoffaufnahme einschränken

In diesen Fällen kann eine gezielte Unterstützung mit immunaktiven Mikronährstoffen helfen, wieder ins Gleichgewicht zu kommen, Infekten vorzubeugen oder sich schneller zu erholen.