Wie kommen wir ohne Gesundheitsrisiko durch die Hitze?
Es gibt mehrere Gründe, weshalb Hitze zum Gesundheitsrisiko für den Körper werden kann. Mit zunehmenden Alter sinkt einerseits die Fähigkeit des Schwitzens und andererseits das Durstempfinden. Menschen, die unter Bluthochdruck, Herzschwäche oder Herzrhythmusstörungen leiden, sollten regelmäßig ihren Blutdruck überprüfen. Zudem kann das körpereigene Kühlsystem bei starker Hitze überlastet werden. So treten vermehrt Regulationsstörungen und Kreislaufprobleme als Folge von Hitzebelastung bei empfindlichen Personen auf. Kopfschmerzen, Benommenheit und Erschöpfung zählen zu den typischen Symptomen bei starker Hitze.
Wählen Sie die Trinkmenge so, dass auf jeden Fall einmal täglich ein sehr heller Harn produziert wird. Dazu gibt es spezielle Vergleichskarten zur besseren Überprüfung. Schrecken Sie nicht vor höherem Harndrang zurück, wenn Sie größere Mengen trinken, im Sommer ist dies dringend notwendig! Wiegen Sie sich morgens und abends, wenn die Differenz mehr als 1 kg beträgt, sollten Sie Ihren Arzt kontaktieren. Bei starkem Schwitzen muss eventuell ein blutdrucksenkendes oder entwässerndes Medikament nach Entscheidung des Arztes vorübergehend in der Dosis angepasst werden.
Auch die gesunde, jüngere Bevölkerung leiden vor allem unter Tropennächten, wenn zwischen 22 Uhr abends und 6 Uhr morgens die Temperatur nicht unter 20 Grad Celsius sinkt. Wenn der Körper nicht nur tagsüber extremer Hitze ausgesetzt ist, sondern in den Nachtstunden ebenfalls durch die gespeicherte Wärme in Gebäuden belastet wird, kann er sich wegen fehlender Nachtabkühlung nicht ausreichend erholen. Die psychische Belastung steigt, Leistungsfähigkeit und Konzentration sinken.
Richtiges Verhalten und einfache Tipps zur Vermeidung hitzebedingter Gesundheitsprobleme
- Versuchen Sie Ihre Wohnung kühl zu halten, z. B. durch geschlossene Rollläden und Vorhänge.
- Eine hohe Lufttemperatur führt, zusammen mit starker Sonneneinstrahlung zur Entstehung von gesundheitsgefährdendem bodennahem Ozon. Lüften Sie deshalb abends kurz und frühmorgens intensiv. Die Raumtemperatur sollte unter 26 Grad Celsius bleiben.
- Verlegen Sie Einkäufe, Termine und Erledigungen in die kühleren Morgenstunden.
- Bevorzugen Sie weite Kleidung aus Baumwoll- oder Leinenfasern.
- Trinken Sie ausreichend Wasser, lauwarme Tees in Apothekenqualität oder stark verdünnte Obstsäfte. Trinken Sie auch, wenn Sie nicht durstig sind. Haben Sie unterwegs immer etwas zu trinken dabei, insbesondere wenn es sehr warm ist oder Sie körperlich aktiv sind.
- Unser Körper gewinnt auch aus der Nahrung Flüssigkeit. Besonders bei Hitze ist eine wasserreiche und kühlende Ernährung mit viel frischem Gemüse und Obst von Vorteil. Gurken, Melone oder Tomaten beispielsweise bestehen zu über 90 Prozent aus Wasser. Leichte, frische und kühlende Nahrungsmittel mit hohem Wasseranteil belasten außerdem den Verdauungsapparat weniger.
Gewusst wie Bio Obst- und Gemüsesäfte zeichnen sich durch Natürlichkeit und Individualität aus.
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Kühlung des Körpers bei gesundheitsgefährdender Hitze
- Kühlen Sie Ihren Körper, z. B. mit feuchten Tüchern, Wassersprays und Duschen.
- Hängen Sie feuchte Tücher auf; sie senken die Raumtemperatur.
- Gönnen Sie sich ein kühlendes Fußbad mit ätherischem Minzöl.
Der mikrofeine Sprühnebel erfrischt gestresste und irritierte Haut, wirkt sofort reizlindernd und beruhigend.
- Vermindert Rötungen, lindert Sonnenbrand und Verbrennungen
- Besänftigt Juckreiz
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Kneipp Fussbäder um das Gesundheitsrisiko bei Hitze zu senken
Wenn Sie nicht die Gelegenheit haben, ihre Füße an einem kalten Gewässer zu kühlen, genügt auch ein Fußbad zu Hause. Das kalte Fußbad macht widerstandsfähiger, erfrischt, stärkt die Fußmuskulatur und regt die Durchblutung an.
Tipp: fügen Sie dem Wasser ein paar Tropfen kühlendes, ätherisches Minzöl bei.
Anwendung: Nur bei schön warmen Füßen ein kaltes Fußbad durchführen! Gehen Sie mit dem rechten Fuß voraus in das kalte Wasser und ziehen Sie den linken Fuß sogleich nach. Das kalte Wasser soll die Waden zur Hälfte decken. Währenddessen sollten Sie die Füße im Bad bewegen. Die Temperatur sollte höchstens 15 Grad betragen und so kalt wie möglich sein. Die Dauer kann 2–30 Sekunden betragen, für trainierte jedoch auch 15–60 Sekunden. Nach dem Fußbad die Füße nicht abtrocknen, das Wasser nur abstreifen. Wiedererwärmung kann durch warme Bekleidung und Bewegung oder Bettwärme erfolgen.
Wirkung : Durchblutungsfördernd in den Unterleibsorganen, ableitend von Kopf und kleinem Becken, schlaffördernd, abhärtend, stärkend und erfrischend auf die Fussmuskulatur.
Mit kurzen Einheiten Bewegung ein Beitrag fürs Klima leisten!
Durch den Klimawandel kommt es zu den oben genannten Auswirkungen der steigenden Hitze. Jeder einzelne kann seinen Beitrag zur Klimaverbesserung leisten: Erledigen Sie kurze Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad, Maßnahmen, die auch der Gesundheit dienen. Vermeiden Sie Textilien aus Kunstfaser, die die größten Verursacher für Mikroplastik darstellen. Die EAT-Lancet-Kommission empfiehlt die ressourcenschonende Planetary Health Diet, eine pflanzenbasierte Ernährungsform mit moderatem Konsum von Milch- und Fleischprodukten, die auch das Wohlbefinden fördert.
Achten wir aufeinander und besonders auf Kleinkinder, ältere und chronisch kranke Mitmenschen, dann kommen wir alle gut durch die heißen Tage!
Ihre Seestadt ApothekerInnen