Erschöpfung, Konzentrationsprobleme oder blasse Haut? Viele Menschen fühlen sich dauerhaft müde, obwohl sie ausreichend schlafen. Die Ursache könnte ein unterschätzter Mikronährstoffmangel sein: Eisenmangel.

Eisen ist eines der wichtigsten Spurenelemente im menschlichen Körper. Es spielt eine zentrale Rolle bei der Bildung von Hämoglobin – dem roten Blutfarbstoff, der Sauerstoff in jede Zelle unseres Körpers transportiert. Ohne genügend Eisen fehlt dem Körper buchstäblich die Luft zum Leben.

In diesem Beitrag erfahren Sie, warum Eisen so entscheidend für Ihre Energie und Leistungsfähigkeit ist, wie sich ein Mangel bemerkbar macht und wie Sie mit hochwertigen Eisenpräparaten aus Ihrer Seestadt Apotheke gezielt gegensteuern können.

Warum Eisen so wichtig für unseren Körper ist

Eisen übernimmt im menschlichen Organismus gleich mehrere lebenswichtige Aufgaben:

• Es wird für die Bildung von Hämoglobin benötigt, dem Sauerstoffträger in den roten Blutkörperchen.
• Es ist beteiligt am zellulären Energiestoffwechsel.
• Es unterstützt die Immunkompetenz, die geistige Leistungsfähigkeit und hilft bei der Entgiftung über die Leber.

Vor allem Organe mit hoher Stoffwechselaktivität – wie Herz, Gehirn und Muskeln – sind auf eine kontinuierliche Sauerstoffversorgung angewiesen. Fehlt es an Eisen, sind Müdigkeit, Leistungsschwäche und sogar depressive Verstimmungen oft die Folge. Auch Magnesium spielt eine wichtige Rolle für Muskeln, Energie und Nerven. Lesen Sie hier, wie Sie mit Magnesium zusätzlich Ihre Vitalität fördern können: Magnesium – Der Allrounder für Muskeln, Nerven und Energie. 

Wie sich ein Eisenmangel bemerkbar macht

Ein Mangel an Eisen entsteht häufig schleichend. Gerade Frauen sind durch Monatsblutungen besonders gefährdet. Auch bei veganer oder vegetarischer Ernährung, starkem Sportpensum oder chronischen Erkrankungen kann die Eisenzufuhr oder -aufnahme unzureichend sein.

Typische Symptome bei Eisenmangel sind:

• Anhaltende Müdigkeit und schnelle Erschöpfung
• Blasse Haut und kalte Hände oder Füße
• Konzentrationsstörungen und Reizbarkeit
• Brüchige Nägel, Haarausfall
• Herzklopfen oder Kurzatmigkeit
• Infektanfälligkeit

Bei ausgeprägtem Mangel kann sich eine sogenannte Eisenmangelanämie entwickeln – eine Blutarmut, die ärztlich behandelt werden sollte.

Wer besonders auf seinen Eisenhaushalt achten sollte

Ein erhöhter Eisenbedarf oder eine erschwerte Aufnahme betrifft viele Menschen – oft ohne dass sie es wissen. Zu den Risikogruppen zählen:

• Frauen im gebärfähigen Alter, insbesondere bei starker Menstruation
• Schwangere und Stillende – der Bedarf verdoppelt sich fast
• Sportlich aktive Menschen, da durch Schweiß und Muskelbelastung Eisen verloren geht
• Vegetarier und Veganer, da pflanzliches Eisen schlechter verwertet wird
• Menschen mit chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen oder Magensäuremangel

Ein einfacher Bluttest beim Arzt oder in der Apotheke kann Aufschluss über den Eisenstatus geben.

Wie Eisen aufgenommen wird – und worauf es ankommt

Unser Körper kann Eisen in zwei Formen aufnehmen:

• Häm-Eisen aus tierischen Lebensmitteln (z. B. Fleisch, Leber, Fisch) – wird sehr gut verwertet
• Nicht-Häm-Eisen aus pflanzlicher Nahrung (z. B. Hülsenfrüchte, Haferflocken, Spinat) – hat eine geringere Bioverfügbarkeit

Die Aufnahmefähigkeit wird durch weitere Faktoren beeinflusst:

Förderlich für die Eisenaufnahme:

• Vitamin C (z. B. in Orangen, Paprika, Acerola)
• Frische Säfte zu eisenreicher Kost
• Fermentierte Lebensmittel

Hemmend für die Eisenaufnahme:

• Schwarzer Tee, Kaffee, Milchprodukte
• Calciumpräparate gleichzeitig mit Eisen
• Phytinsäure aus Vollkorn (nicht fermentiert)

Auch Vitamin D3 trägt zur allgemeinen Immun- und Zellgesundheit bei – ein stabiler Spiegel unterstützt die körpereigene Abwehr. Warum das besonders im Winter entscheidend ist, lesen Sie hier: Vitamin D3 – Das Sonnenvitamin für starke Knochen und ein robustes Immunsystem. 

Tipp: Zwischen der Einnahme von Eisenpräparaten und anderen Nahrungsergänzungsmitteln (z. B. Magnesium, Calcium) sollten mindestens 2 Stunden Abstand eingehalten werden.

Wann eine Eisenergänzung sinnvoll ist

Eine gezielte Eisensubstitution kann helfen, einen festgestellten Mangel auszugleichen oder einem erhöhten Bedarf vorzubeugen – insbesondere wenn die Ernährung nicht ausreicht oder die Aufnahme im Darm gestört ist.

Ideal ist eine Kombination aus:

• Gut verträglichen Eisenverbindungen (z. B. Eisen(II)-gluconat oder Eisenbisglycinat)
• Zugabe von Vitamin C für bessere Aufnahme
• Magenschonender Formulierung, um Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Verstopfung zu vermeiden

Vor der Einnahme empfiehlt sich eine Rücksprache mit Ihrem Arzt oder unserer Apotheke – insbesondere bei bestehenden Erkrankungen.